Шесть занятий на планке



ЗАПИСИ ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЙ · CRITICAL ALIGNMENT YOGA AND THERAPY

Двухчасовые практики для вашей хорошей осанки — для верза и низа спины, шеи и поясницы, для сбалансированного внутреннего состояния. Все занятия в записи. Доступ — на год.

  • Занятий: 6 по 2 часа
  • Формат: запись
  • Доступ: 1 год
  • Вопросы и ответы: в каждом эфире
Все шесть — 6 000 ₽
“
Осанка — это выражение нашего внутреннего состояния.
Планка — самый простой и действенный инструмент коррекции осанки. Вы кладёте позвоночник на опору и дышите. Спина расправляется, дыхание становится глубже, напряжение постепенно отпускает. А после этого силовая работа даётся легче: форма асаны сбалансированнее, а усилий на выстраивание положения на коврике нужно меньше. Тот же самый принцип работает и в вашей жизни. С годами опорно-двигательный аппарат изнашивается меньше, а легкость движения сохраняется до преклонного возраста.
Каждое занятие посвящено своей теме: шея и лицо, наклоны, скручивания, состояние, блуждающий нерв. Вместе они складываются в идеальный набор практик для хорошей осанки, к которому можно возвращаться весь год.

Вы можете делать практику целиком или только её расслабляющую первую часть. При регулярной практике отдельно можно делать и силовую вторую часть тоже, потому что у вас в жизни стабильно будет присутствовать балансировка и расслабление на планке.
Программа
  • Занятие 1
    · запись от 9.03.2025
    Шея, поясница, лицо
    Базовые приёмы и их вариации для верха и низа спины. Самомассаж апоневроза головы, работа с челюстью (ВНЧС) и зоной между бровями. Асимметрии тела, дыхание и напряжение диафрагмы.
  • Занятие 2
    · запись от 10.10.2025
    Как работает планка ЙКВ
    Базовая практика: как позвоночник ложится на опору, спина оживает, а дыхание становится глубже. Без боли, без растяжек.
  • Занятие 3
    · запись от 7.11.2025
    Наклон без боли и риска
    Умный наклон. На планке и валике. Как наклоняться в быту — поднимая ребёнка, доставая сумки, убирая дом — включая нужные мышцы и разгружая поясницу. Активная практика: работают ноги, руки, спина, стопы.
  • Занятие 4
    · запись от 19.12.2025
    Скручивания для ЙКВ
    Выжимаем напряжение
    Безопасные и эффективные скручивания на планке. Разбор главных ошибок и правильной техники. Как снимать зажимы и усталость после долгого сидения, ходьбы и стояния.
  • Занятие 5
    · запись от 6.05.2026
    Осанка и состояние
    Новые вариации на планке, силовые практики, координационные упражнения и асаны. В конце — разговорная практика: какое состояние создаёт работа на планке и как его закрепить.
  • Занятие 6
    · запись от 30.10.2026
    Сначала отпустить напряжения, потом выстроить силу
    Первый час — дыхательные техники, самомассаж, работа с блуждающим нервом, расслабление на планке. Второй час — силовые асаны, координация рук с верхом спины и ног с низом спины, вся вертикаль целиком.

В каждом занятии

  • Живая практика вместе. Разбираем, чувствуем, пробуем — прямо в процессе занятия.
  • Ошибки и техника. Как держать спину ровной без лишних усилий.
  • Вопросы и ответы про то, что давно хотели узнать об осанке и здоровье спины.
  • Запись на год. Вы сможете возвращаться раз в неделю к разнообразным урокам и углубите свою практику на планке и практику асан.
КУПИТЬ
Что понадобится?
  • коврик
  • планка
  • немного места на полу
  • и два часа для себя
  • Если планки пока нет, первое время её можно заменить валиком из банного полотенца и эластичного бинта для фиксации лодыжки диаметром 15 см. Купить планку можно по ссылке >>>
Мария Амбург
Больше двадцати лет преподаю йогу и помогаю людям с осанкой.

Метод Critical Alignment Yoga изучала в Нидерландах, с планкой работаю больше десяти лет.

После собственной травмы позвоночника заново училась двигаться и наклоняться — поэтому знаю цену простым и бережным инструментам.
Вопросы