На марафоне мы научимся делать валик, а с помощью него поработаем с поясницей, уберём асимметрию таза и подтянем живот.

А также мы будем расправлять плечи и крылья, поработав с грудным отделом с помощью валика.

Нади шодхана, капалабхати и абхьянга - это не только слова на санскрите, но и древние практики, которые дарят здоровье, состояние радости, счастья от каждого движения в свободном благодаря валику теле.

Создавая образы заботы, любви, нежности к себе, мы будем искать баланс в теле и жизни. На этом марафоне мы подключим йога нидру и немного коснемся знаний по ароматерапии.

Универсальная утренняя разминка и практика "гопки" будут приятным дополнением к программе, а также на марафоне будет дан рецепт убрана — скраба для самомассажа тела, который поможет вам углубить контакт с телом после приятной и мощной процедуры самомассажа.

Вместе с сексологом и моей ученицей телесным терапевтом Натальей Басовой мы сделали очень много медитаций и практик, которые помогают знакомиться своим телом и своей женской природой.

В мягкой форме мы начинаем с медитаций и практики на валике в пояснице и далее, взаимодействуя с абдоминальной областью, мы уходим в глубину, в самую сущность нашей женской природы.

Мы поработаем и на тактильном уровне, и на уровне негативных психологических установок. Мы сделаем массаж диафрагмы, научимся дышать с животом на 100%.

Мы и на тонком, и на толстом валике выполним силовые приёмы, такие как уткатасана. Узнаем, где в нашем теле находится луковично губчатая мышца и мышца леватор ани. Вы получите массу новых знаний о себе и заметите, как возрастёт ваш уровень женской энергии и привлекательности.

Мы научимся очень важному навыку выполнять наклон вперёд стоя с элементом скручивания. Именно в этом движении часто что-то ломается в нашем теле!

Здесь будет много силовой работы, абдоминальные мышцы подтянутся и укрепятся. Также мы продолжим прорабатывать грудной отдел, поработаем не только с толстым валиком, но и с тонким.

Наконец освоим триконасану и разомнём качественно верх спины.

Также мы освоим комплекс упражнений на прогибы, состоящий из базовых асан, он поможет нашей осанке оставаться красивой.

Упражнения на пресс, самомассаж живота и боковых поверхностей помогут поработать над эстетикой тела. Динамический комплекс с гантелями поможет укрепить руки и спину.

Связь между дыханием и осанкой станет вполне ясным и конкретным ощущением. Мы снова поработаем с тазовым дном и с дыхательной диафрагмой, выполним капалабхати, трехстадийную пранаяму с техникой уджай узнаем, что такое бхастрика и как её делать с задержкой дыхания.

Также мы создадим очень ясный и чёткий образ процесса дыхания, представляя наше внутреннее пространство, как сосуд и наше дыхание, как мешочек, продвигающийся по этому сосуду.

Благодаря практикам вы почувствуете себя более живыми, более энергичными, более свежими, спокойными и гармоничными. Вы освоите брамари, ситали и ситкари, а также попробуйте дышать пранаяму, стоя на плечах, я уверена, что такого эффективного концентрата дыхательных техник и техник для осанки вам будет найти не так просто.

Наклоны - это то самое движение, в котором до 80% людей в течение жизни сталкиваются с проблемами и болями в спине. Чтобы с вами такого никогда не случилось - мы начнём практикой на тонком валике и далее погрузимся в поясничные мышцы и дисбалансы нашего тела таза с помощью толстого валика.

Мы убедимся в том, что разные длины ног не бывает, бывает сильно перекошенные поясница и таз.

В упражнениях мы будем пребывать достаточно длительное время для того, чтобы полностью разобраться, что это такое загадочная область кора. Отстроим Джану Ширшасану, Пашимоттанасану.

Будем разгибаться на коврике день за днём и найдём в своём позвоночнике те области, с которыми ещё никогда так глубоко внимательно не работали.

После того, как вы освоите прогибы, вы легко сможете обнаружить их освобождающий эффект и будете использовать как инструмент, который влияет глубже — не только на тело, но и на ум и эмоции.

Прогибы позволяют легко и быстро улучшить здоровье позвоночника, настроение, повысить уровень энергии, глубоко задышать.

Тема скручиваний известна, тем, что кто-то боится скручиваний, потому что опасается навредить и дисбалансировать тело ещё больше. Кто-то знает о том, что они классно выжимают из тела токсины и напряжение.

Но тот подход, который я исповедую в выстраивании скручиваний, очень бережный, а поэтому более, даже эффективный, чем амбициозный.

И работая на хорошую осанку, как и всегда, на марафонах «Расправь крылья», мы используем в наших скручиваниях мягкую поддержку валиков в грудном и поясничном отделах.

Приглашаю вас научиться выстраивать свои скручивание так, чтобы в них вы успевали услышать возможности своего тела и перестали в них надрываться и насиловать своё тело.

Этот марафон, один из моих любимых. В нем сочетается работа с причиной и следствием. Мы работаем через аромамасла с настроением и эмоциональным фоном легко и эффективно, без копаний в прошлом, историй из детства и разборов с родителями.

А так же мы эффективно проработаем всю линию позвоночного столба и улучшим свою осанку с помощью новых упражнений на валике.

Вместе с аромапсихологом Анной Куренович мы создали эту комбинацию практик тонких и ощутимых до костей.

Вам потребуется набор из 7 базовых эфирных масел и пустая стеклянная бутылочка. За месяц вы научитесь создавать собственный аромат и строить свою спину с легкими парящими крыльями за плечами.

Цель марафона по продвинутым прогибам — разогнуть даже самую негнущуюся спину, засидевшуюся за столом, за компьютером или за рулём, научить заново дышать лёгкие, раскрыть область сердца, вернуть хорошую иннервацию и кровообращение этим 2 жизненно важным органам, а также восстановить кровоток к головному мозгу.

Ваш позвоночник - это опора и основа для всего здоровья и в продвинутых прогибах вы глубоко и прицельно проработаете с одной из ключевых проблем со спиной современного человека.

Короля и королеву асан можно найти именно среди перевёрнутых поз и издревна в йоге верили в то, что течение энергии обращается вспять. То есть вместо процессов старения, которые действуют на нас в обычных асанах, в перевёрнутых позах мы получаем эффект омоложения.

И действительно, приток крови к тканям лица, головному мозгу, улучшение мозгового кровообращения, компенсация венозного застоя в области живота и нижних конечностей — все это плюсы и результаты перевёрнутых поз.

Помимо этого вы обучитесь контролю над своим телом. В вас придёт большая сила в руках, а психологические страхи, неуверенность, тревога за то, что вы сможете удержать это положение абсолютно новое и выстроить его наконец то будут повешены или уйдут.

Я обожаю перевёрнутые позы, считаю их лучшей вишенкой на торте, какой только можно придумать в йоге, они раскрывают грудную клетку, укрепляют руки, получают статику шеи, а главное на этом марафоне вы не сделаете ничего, что вам не полезно с моей помощью, и, почувствовав своё тело. Вы быстро заметите, до какой черты вам эти позы доступны, а куда вы сможете прийти в ходе марафона или с течением некоторого времени. Упражнения прост, их не слишком много, их можно запомнить и перенять, перенести свою обычную жизнь.

Просто позитивное мышление не работает без вычищения старых паттернов, глубинных убеждений и привычных способов мыслить. Ведь наши мысли повторяются на 80% и большая часть этих мыслей — негативные.

И, конечно, иногда лучше просто не думать эту негативно настроенную жвачку о себе и своей жизни. Мы часто недооцениваем, насколько это правда.

Благодаря работе с телом, вы остановите мысленный внутренний диалог. В какие-то моменты сможете получить эффект от работы с мышлением, с психологическим состоянием через специальные практики.

Итак, так телесная работа плюс работа с внутренним состоянием и психикой — отличная комбинация для того, чтобы, закончив год, выйти в новое.

Все-таки мы можем очень существенно влиять на нашу реальность, пусть даже в некоторые моменты времени это кажется совсем невозможно. Почти совсем невозможно. Такие моменты, как сейчас, например…

Мы выходим в следующий год. Важно направляя себя в будущее, задать правильное намерение отточить свой вектор, сформулировать его без излишнего напряжения, однако чётко ясно и в соответствии с определёнными, вполне простыми и понятными правилами и подходами.

Работа с телом только поможет и укрепит вас в движении вперёд и отбрасывание ненужного и лишнего, в частности своих напряжений спины в прошлом.