На марафоне мы научимся делать валик, а с помощью него поработаем с поясницей, уберём асимметрию таза и подтянем живот также мы будем расправлять плечи и крылья, поработав с грудным отделом с помощью валика.

Нади шодхана, капалабхаии и абхьянга это не только слова на санскрите, но и красивые древние практики, которые подарят нам здоровье, состояние радости, счастья, блаженства от каждого движения в своём теле.

Создавая образы, заботы, любви, нежности к себе, мы будем искать баланс.

А также на марафоне мы подключим йога нидру и знания ароматерапии.

Универсальная утренняя разминка и практика гопки будут приятным дополнением к нашей программе, а также на марафоне будет дан рецепт убрана — скраба для самомассажа тела, который поможет вам углубить контакт с телом после приятной и мощной процедуры самомассажа.

На марафоне истоки женственности вместе с сексологом Натальей Басовой мы сделали очень много медитаций и практик, которые помогают знакомиться с собой своим телом и своей женской природой в мягкой форме мы начинаем с медитацией и далее взаимодействия с областью, с абдоминальной областью мы. Уходим в глубину, в самую сущность нашей женской природы.

Мы проводим, мы поработаем и на тактильном уровне, и на уровне негативных установок мы сделаем массаж диафрагмы, научимся дышать с животом ещё лучше. Мы также поработаем и на тонком, и на толстом валике выполним силовые приёмы, такие как уткатасана, узнаем, где в нашем теле находится луковично губчатая мышца и мышца леватор Ани. Вы получите массу новых знаний о себе и заметите, как возрастёт ваш уровень женской энергии и привлекательности.

Этом марафоне мы научимся очень важному навыку выполнять наклон вперёд, стоя с элементом скручивания именно в этом движении часто что-то ломается в нашем теле на марафоне будет много силовой работы, абдоминальные мышцы подтянутся и укрепятся, но также мы не забудем про то, чтобы прорабатывать грудной отдел, работаем не только с толстым валиком ную снудом освоим 3 конасану и разомнём качественно верх спины также мы освоим комплекс упражнений на прогибы, состоящий из базовых Асан, и этот комплекс поможет нашему нашей осанке всегда оставаться красивой упражнение на пресс самомассаж живота и боковых поверхностей помогут поработать над эстетикой также комплекс динамический комплекс с гантелями дополнительным весом поможет вам укрепить руки и спину.

Между дыханием и осанкой станет не чем-то теоретическим, а вполне ясной и конкретной, вполне Ясным и конкретным ощущением мы поработаем с тазовым Дном не только с дыхательной диафрагмой освоим капалабхати на дону трехстадийную пранаяму с техникой уджай узнаем, что такое бас бхастрика и как её делать с задержкой дыхания также создадим очень Ясный и чёткий образ дыхания, представляя наше внутреннее пространство, как сосуд, дыхание и наше дыхание, как мешочек, продвигающийся по этому сосуду, вы почувствуете себя более живыми, более энергичными, более свежими, спокойными и гармоничными благодаря практикам брамари и сита ситали и ситкари, а также попробуйте дышать, стоя дышать пранаяма, стоя на плечах, я уверена, что такого концентрата дыхательных техник вам не удастся найти, вам будет найти не так просто.

Марафон наклоны входит в тройку самых популярных марафонов, ведь наклонны это то самое движение, в котором до 80% людей в течение жизни сталкиваются с проблемами и болями в спине, мы начнём на тонком валике и далее погрузимся в поясничные мышцы и дисбалансы нашего тела таза с помощью толстого валика мы точно убедимся в том, что разные длины ног не бывает, бывает сильно перекошенные поясница и положение таза.

В упражнениях мы будем пребывать достаточно длительное время для того, чтобы полностью разобраться, что это такое загадочная область кора. Отстроим свою джану ширшасану пашимоттанасана также. Будем разгибаться на коврике день за днём это можно будет сделать удобно как у себя дома, так и на свежем воздухе, и мы найдём в своём позвоночнике те области, с которыми ещё никогда глубоко внимательно не работали.

После того, как вы освоите прогибы, вы легко сможете обнаружить их освобождающий эффект и будете использовать как инструмент, который влияет глубже — не только на тело, но и на ум и эмоции.

Прогибы позволяют легко и быстро улучшить здоровье позвоночника, настроение, повысить уровень энергии, глубоко задышать.

Тема скручиваний известна, тем, что кто-то боится скручиваний, потому что опасается навредить и дисбалансировать тело ещё больше. Кто-то знает о том, что они классно выжимают из тела токсины и напряжение.

Но тот подход, который я исповедую в выстраивании скручиваний, очень бережный, а поэтому более, даже эффективный, чем амбициозный.

И работая на хорошую осанку, как и всегда, на марафонах «Расправь крылья», мы используем в наших скручиваниях мягкую поддержку валиков в грудном и поясничном отделах.

Приглашаю вас научиться выстраивать свои скручивание так, чтобы в них вы успевали услышать возможности своего тела и перестали в них надрываться и насиловать своё тело.

Сентябрьский марафон, один из моих любимых. В нем сочетается работа с причиной и следствием. Мы работаем через аромамасла с настроением и эмоциональным фоном легко и эффективно, без капаний в прошлом, историй из детства и разборов с родителями. А так же мы эффективно проработаем всю линию позвоночного столба и улучшим свою осанку.

Марафон Расправь крылья Ароматерапия снят с арома психологом Анной Куренович с нуля. Это марафон, который мы сделали в августе специально для вас.

Из 7 базовых эфирных масел высокого качества содержит 7 бутылочек по 1 миллилитру эфира. Такого объема при капельном нанесении на запястье и мягком промакивании достаточно для практики и хватит на несколько месяцев регулярного использования. Приобретать масло больше объема для непрофессионалов часто просто нецелесообразно.

Также в набор входит пустая бутылочка в которой вы научитесь и сможете создавать собственный аромат.

Цель марафона по продвинутым прогибам — разогнуть даже самую негнущуюся спину, засидевшуюся за столом, за компьютером или за рулём, заставить дышать лёгкие, раскрыть область сердца, вернуть хорошую иннервацию и кровообращение этим 2 жизненно важным органам, а также восстановить кровоток к головному мозгу.

Ваш позвоночник это опора и основа для всего здоровья и в продвинутых прогибах вы глубоко и прицельно, углублённо проработаете с одной из ключевых проблем со спиной современного человека.

Короля и королеву асан можно найти именно среди перевёрнутых поз и издревна в йоге верили в то, что течение энергии обращается вспять. То есть вместо процессов старения, которые действуют на нас в обычных асанах, в перевёрнутых позах мы получаем эффект омоложения.

И действительно, приток крови к тканям лица, головному мозгу, улучшение мозгового кровообращения, компенсация венозного застоя в области живота и нижних конечностей — все это плюсы и результаты перевёрнутых поз.

Помимо этого вы обучитесь контролю над своим телом. В вас придёт большая сила в руках, а психологические страхи, неуверенность, тревога за то, что вы сможете удержать это положение абсолютно новое и выстроить его наконец то будут повешены или уйдут.

Я обожаю перевёрнутые позы, считаю их лучшей вишенкой на торте, какой только можно придумать в йоге, они раскрывают грудную клетку, укрепляют руки, получают статику шеи, а главное на этом марафоне вы не сделаете ничего, что вам не полезно с моей помощью, и, почувствовав своё тело. Вы быстро заметите, до какой черты вам эти позы доступны, а куда вы сможете прийти в ходе марафона или с течением некоторого времени. Упражнения прост, их не слишком много, их можно запомнить и перенять, перенести свою обычную жизнь.

Просто позитивное мышление не работает без вычищения старых паттернов, глубинных убеждений и привычных способов мыслить. Ведь наши мысли повторяются на 80% и большая часть этих мыслей — негативные.

И, конечно, иногда лучше просто не думать эту негативно настроенную жвачку о себе и своей жизни. Мы часто недооцениваем, насколько это правда.

В ходе этого марафона в какие-то моменты, благодаря работе с телом, вы остановите мысленный внутренний диалог. В какие-то моменты сможете получить эффект от работы с мышлением, с психологическим состоянием через специальные практики.

Итак, так телесная работа плюс работа с внутренним состоянием и психикой — отличная комбинация для того, чтобы, закончив год, выйти в новое.

Все-таки мы можем очень существенно влиять на нашу реальность, пусть даже в некоторые моменты времени это кажется совсем невозможно. Почти совсем невозможно. Такие моменты, как сейчас, например…

Мы выходим в следующий год. Важно направляя себя в будущее, задать правильное намерение отточить свой вектор, сформулировать его без излишнего напряжения, однако чётко ясно и в соответствии с определёнными, вполне простыми и понятными правилами и подходами.

Работа с телом только поможет и укрепит вас в движении вперёд и отбрасывание ненужного и лишнего, в частности своих напряжений спины в прошлом.